糖質制限で4ヶ月目で自分の体重はどうなったか？
年末なので色々オサボリしましたが、堅調に体重は落ちてきています。
代謝が良くなったのかな。ちょっとしたことでも体重が落ちやすくなったような気がします。
そして今回のデータはこちらです。
いうの忘れてましたが、これ、アップルヘルスケアアプリです。
これに連携する体重計が、
です。スマホと連携できて、この値段は驚異的でオススメします。始めは、いいものを買わなくても、これで充分だと自分は思ってます。
体重65.8 いいじゃないですか、体脂肪率も下がってきたので、ちょっと嬉しいです。
あ、何も食欲がなくなったわけではないです。食欲はむちゃくちゃあり、実は1週間に一回は糖質制限をオサボリしてますね、はい、寿司とかパスタも食べたりしてます
なのにこの下がり方はうれしいです！
いくどとなく、スパイクは起きておりますが、スパイクが起きた後はだいたい体重が下がっていきます。
・・ですがこれ、私が、24歳の頃の体重なんですよね。。体脂肪率15パーセントいくと、腹筋が割れるとのことですが、自分の年齢的なものも加味すると、ちょっと体重下がりすぎなんじゃあ。。と心配になってきてます。
なので、今日はくら寿司で、油断してたらふく食べました笑
明日は、怖いので体重計にはのりません。
- 睡眠時間を長くとるようにする
- 負荷の高い筋トレをするようにする
- 風呂にながく入る、汗を出す目的ではなく風呂上がりの睡眠を誘発するためです
- お酒を控えるw どうも、お酒飲みすぎるとダウナーに入ることが、最近自分でもわかりました(^◇^;)
- 運動のあとかならずプロテインを飲む
朝昼晩のまなくていいと思います。晩だけ飲んだ場合、50食なので、1.5ヶ月くらいは持つ計算です。また、運動後がベストで、運動しない日は、寝る前に一回飲むって感じで充分です。人間は睡眠時に、筋肉の補正を行うので、この、ザバスホエイプロテインはすごく飲みやすいです。そしておいしいです。そしてそして、糖質制限している人には、すごく甘く感じます。水で溶かすで充分ですよ、豆乳とか牛乳とか入れる人もいますが、個人的には、それは、一緒ではなく別で飲んだ方がいいと思います。
体重を下げるコツは、
とにかく歩いて有酸素運動をすることと、糖質制限の仕方を変えることだと、思ってます。
よく食べ物を同じにする人が多いですが、これは徐々に変化させて行ったほうがいいと思います。同じものを毎回食べる方向だと、途中で挫折します。
今の所、標準体重です。これより下げると僕の場合は、痩せ型に変わってしまいます。男で年齢的なものも考慮すると、ただ痩せたおっさんというのは、なんか貧相に見えそう。。この体重をキープさせて体脂肪率をさげたいのですがやり方がわかりませんー！
どなたかアドバイスお願いします
あーとりあえずダンベルは40キロに変えよかな、あと、ラバー付きの方が床に傷がつかないのでいいらしいです
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女性、男性と個人差はありますが、すこし無理してできるレベルの重さがあっていいと思いますよ。
あと、女性で、筋肉むきむきになるの嫌だからーって人がいますが、そんなに簡単になんねーからwやって大丈夫です。
